Faktor Nummer 1 - Controlling Insulin
Es ist ein einfacher Vorgang, aber viele Menschen kämpfen mit diesem Konzept, nach meiner Erfahrung fehlt diesen Schritt werden alle Chancen, Controlling Gewichtszunahme oder Abbau von Körperfett zu verringern:
- Achten Sie essen, sobald man sich nach Erwachen.
- Haben 50g Protein vor 12 Uhr.
- Feed selbst regelmäßig alle 3 Stunden in gleicher Menge.
- Haben Sie eine Handvoll Nüsse und Fischöle mit jeder Mahlzeit.
- Essen Sie Eiweiß, gute Fette und faserige Gemüse bei jeder Fütterung
- Halten Sie Kohlenhydrate zu 50g weniger an einem Tag
Faktor Nummer 2 - Entgiftung
Hier ist eine einfache und klare Wahrheit: eine giftige Körper speichert mehr Fett! Solange Sie dehydriert (70% der Menschen sind und wissen es nicht), werden Sie Giftstoffe in Ihrem Körper zu halten. Wenn Sie Probleme beim Schwitzen haben Sie nicht reinigen Sie Ihr System. Essen ANORGANISCHE Nahrung erhöht sich die Menge der Giftstoffe Sie speichern. Offensichtlich gibt es viele andere Faktoren wie Rauchen, übermäßiger Alkohol, Koffein und Aufputschmittel. Es läuft alles so aus: Fettspeicher Toxine, wenn Sie Giftstoffe konsumieren, werden Sie mehr Fett zu ihnen Haus!
Also hier ist, wie Sie Ihre Entgiftung zu verbessern:
- Trinken Sie mehr Wasser 3 Liter pro Tag ist ein Muss!
- Essen Sie Bio-Lebensmittel-Toxin frei gleich schlanker Körper.
- Sweat jeden Tag, Bewegung energisch für 30 Minuten pro Tag.
- Haben Sie eine 10 min Sauna so regelmäßig wie möglich, täglich das Beste ist. Sweat diese Toxine noch mehr, aber halten Trinkwasser!
- Verwenden Sie eine gute Qualität Multi-Vitamin, die Entgiftung zu unterstützen.
- Haben Sie eine grüne Gemüse trinken jeden Morgen auf Erwachen, für zusätzliche Nährstoffe groß.
Reinigen Sie Ihre Leber heraus-get es wieder zu arbeiten. Genießen Sie eine neue, sauberere Sie!
Faktor Nummer 3 - Übung
Übung; oft darüber gesprochen, viele haben es studiert. Für die Zwecke der Erörterung, was ich bin Ich werde es einfach halten. Wenn Sie ein hohes Maß an Leistungsfähigkeit, einen schlankeren Körper haben möchten und langfristig eine gute Gesundheit ist dies, was notwendig ist:
- 7 Tage pro Woche ausüben. 1 Übung Session jeden Tag
- 45 Minuten pro Sitzung
- 4 Sitzungen Gewicht Übung
- 2 Sitzungen High Intensity Intervall Training (HIIT)
- 1 Sitzung des Yoga
Ja, das bedeutet eine Form der Ausübung jeden Tag. Wenn Sie sich nicht verpflichten, nach Ihrem Körper suchen jeden Tag, dann ändern Sie Ihren Lebensstil ändern Ihre Arbeit planen und sich verpflichten, Ihren Lebensstil ändern Praxis heute.
Sie erhalten einen Körper in diesem Leben sehen, nachdem sie! Nicht Winge, dass Sie keine Zeit haben, zu beschäftigt mit Arbeit. Sagen Sie nicht, dass man nicht in Übung passen, wenn Sie bis zu 4 Stunden verbringen vor einer TV jeden Tag! Wenn Sie eine Veränderung in Ihrem Körper haben Sie dafür arbeiten zu sehen.
Faktor Nummer 4 - Hydration
Es gibt absolut keine Frage, dass 95% derer, die nicht verlieren können Gewicht an Flüssigkeitsmangel leiden. Die allgemeine Regel 2 Liter pro Tag, die nur wenige Menschen tatsächlich folgen, ist zu niedrig sowieso.
Unsere Muskeln bestehen aus 70% Wasser, ist es sinnvoll, trinken Sie genug, um sie zu füttern. Dehydration bewirkt, dass der Körper seine "Stress-Hormon Freisetzung zu erhöhen. Dieses Hormon Cortisol genannt wird. Cortisol ist katabolen (bricht Muskeln), es schafft auch einen sauren Zustand im Körper. Diese 2 Faktoren allein behindern jede Fat Loss-Regimes.
Hier gibt's den Goldenen Formel für die Menge an Wasser benötigen Sie jeden Tag, um den Stoffwechsel auf der richtigen Ebene und für die langfristige Gesunderhaltung:
"Ihr Körpergewicht in kg x 0,04 =" Betrag des Wassers "in Liter pro Tag.
Also, wenn Sie die durchschnittliche UK weiblich sind, dann sind Sie wiegen 68 kg (150 Pfund) 68kg x 0,04 = 2,7 Liter pro Tag.
Ich bezweifle, viele Frauen in Großbritannien trinken einmal die Hälfte dieses Betrags. Und hier ist die Pointe, für jede Stunde, die Sie ausüben, müssen Sie einen halben Liter hinzu. Also, wenn Sie 68kg wiegen, müssen Sie 3,2 Liter auf Ausübung Tage. Es dauert Arbeit und Mühe, um Gewicht zu verlieren und schlank!
Faktor Nummer 5 - Sleep
Durch die Reduzierung Ihrer Stress und zur Verbesserung Ihres Schlafes reduzieren Sie Ihren Stress-Hormons Ausgang. Cortisol ist unser Stresshormon, es ist katabole. Dies bedeutet, wenn erhöhte zerfällt Muskelmasse. wenn man nicht bauen Muskelmasse, können Sie nicht, Fett zu verbrennen, es ist so einfach!
Also ins Bett gehen auf Zeit und erhalten 8 Stunden ungestörten Schlaf. Es ist eine Tatsache, dass wir nicht verbrennen Fett während des Trainings verbrennen wir im Schlaf Fett, nachdem wir ausgeübt haben. Je besser Sie schlafen, desto besser sind Ihre Chancen, sich zu lehnen. Dies ist auf unsere Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon Rebalancing sich während unseres Tiefschlaf-Zyklen.
Durch die Fokussierung auf diese 5 Bereiche, die Sie schlanker und fitter werden, werden Sie Ihrem Körper ändern Zusammensetzung und Form.
Genießen Sie Ihre neue Stelle!
