Sie sind eine Frau über 40? Wenn Sie verlieren Bauchfett interessiert sind, dann müssen Sie die Aufmerksamkeit auf bestimmte Ernährung, Bewegung und Entspannung zu bezahlen. In diesem Artikel werde ich Ihnen zeigen, was besondere Aufmerksamkeit zu zahlen, um Ihnen zu helfen verlieren Bauchfett als Frau über 40 so einfach wie möglich.
Die wichtigste Zutat ist Ihre Essgewohnheiten. Ihre Essgewohnheiten wird Ihnen helfen, verlieren Bauchfett zu einem großen Teil. Sie müssen sich einfachen Kohlenhydraten zu vermeiden. Diese sind in Weißbrot, weißer Reis, Nudeln und Zucker enthalten ist. Leider einfache Kohlenhydrate sind sehr häufig in Standard westliches Essen.
Ebenso häufig sind Fette und Transfette gesättigt. Ihre Nahrung sollte nicht Trans-Fettsäuren und wenig gesättigte Fette wie möglich enthalten. Gesättigte Fette sind in Milchprodukten, fettem Fleisch, Schokolade und einige Öle, wie Kokosfett oder Palmöl kern Öl enthalten.
Sie sollten Ihren Blutzuckerspiegel möglichst konstant zu halten. Dies ist am einfachsten zu erreichen, wenn Sie alle 2-3 Stunden zu essen. Viel kalorienarmes Gemüse zu den Mahlzeiten, Brokkoli, Grünkohl oder Spinat Arbeit groß. Haben die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem zu Bett gehen, damit Ihr Körper kann die Verdauung beendet und beginnen die Fettverbrennung über Nacht.
Für Ihre Übung, was brennt meisten Kalorien sofort ist Herz-Kreislauf-Training mit unterschiedlicher Intensität. Man könnte dies Jogging und umfassen einige Sprints, oder wählen Sie ein hügeliges Gelände. Wenn Sie auf einem Laufband sind, geben Sie sich kurze Bursts mit hoher Aktivität von 2-3 Minuten abkühlen, um den Atem an.
Tun Sie etwas Krafttraining-keine Sorgen machen, Sie als Frau nicht Bulk-up. Wenn Sie Muskeln aufbauen, werden diese Muskeln, Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nicht körperlich aktiv sind. Um zu beginnen, erhalten ein elastisches Band oder einige leichte Hanteln.
Fügen Sie einige regelmäßige Bewegung für Ihr Kerngeschäft. Mittelteil Übungen helfen verlieren Bauchfett durch den Aufbau von Muskeln und verbessern Sie Ihre Figur durch die Stabilisierung der Bauch.
Regelmäßige Bewegung verbessert deutlich die Stimmung und wie Sie sich fühlen. Was hilft dir besser als gut genug Entspannung.
In der Tat verlieren Bauchfett ist unmöglich, wenn Sie nicht genug haben entspannende Zeit in Ihrem Leben. Eine gute Möglichkeit sich zu entspannen und Übergabe ist Yoga. Yoga hilft Ihnen, Ihre Flexibilität zu bewahren, das ist etwas mehr als 40 Frauen arbeiten müssen.
Die wichtigste Komponente in der Entspannung ist genug Schlaf. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht steigt mit weniger Schlaf. So, genug Schlaf hilft Ihnen, verlieren Bauchfett.
Das letzte, was man über Entspannung wissen: Sie müssen sich Zeit für sich haben. Die Verantwortung der Frauen über 40 sind mit dem Alter zunimmt, aber dennoch müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug Zeit für sich.
Um zusammenzufassen: Wenn Sie eine Frau über 40 gibt es 3 wichtige Bereiche, die Sie unterstützen verlieren Bauchfett sind: spezifische Ernährung, Bewegung und Entspannung. Wenn Sie detailliertere Informationen benötigen, schauen Sie hier:
