Eine Aktivität. Gute Ernährung ist nur die Hälfte der Gleichung für eine optimale Fettverbrennung. Erste körperlich aktiv ist, die andere Hälfte. Wenn Sie beides kombinieren Sie tolle Ergebnisse zu erzielen. Aber es ist auch wichtig, eine tägliche Regime zu etablieren, so dass diese wesentlichen Aspekte des gesunden Lebens geworden Gewohnheiten und nicht nur etwas, das Sie in die kurzfristigen. Es dauert nur eine Woche keine Übung oder ein paar Abende übermäßiges Essen, die gute Arbeit von einer gut geplanten Fettabbau Programm rückgängig machen, so vermeiden Sie diese Fallstricke durch Begehen auf eine überschaubare Regime und bleibe dabei.
B Körperfett Prozentsatz. Erste dir gemessen, entweder durch Hautfaltendicken oder bioelektrischen Impedanz, erhalten Sie eine genaue Vorstellung davon, wo Sie ab, so dass Sie in der Lage sein, Ihren Fortschritt wirksam überwachen und passen Sie Ihre Ernährung und Bewegung Regime wie nötig.
C Kalorien-Defizit. Um Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kalorien-Defizit zu schaffen, und das heißt mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Regelmäßige Bewegung mit einem sorgfältig überwacht, gesunde, ausgewogene Ernährung kombiniert ist der schnellste Weg, dies zu erreichen. Um zu verlieren 1 £ Fett pro Woche müssen Sie ein Kalorien-Defizit von 3500kcal zu schaffen.
D Diät. Es macht dich fett. Wenn Sie deutlich reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, geht der Körper in "Hunger-Modus 'und verlangsamt den Stoffwechsel rechts unten, was bedeutet, dass Sie immer weniger Kalorien in Ruhe zu brennen. Wenn Sie Diät, versucht der Körper, um auf seine Fettreserven halten und wird daher brechen magere Gewebe oder Muskel für Energie statt. Denken Sie daran, desto Magergewebe Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie, auch in Ruhe.
E EPOC. Excess Post-exercise oxygen consumption. Die meisten Menschen sind zu denken, dass die Menge an Kalorien verbrennen Sie während einer Trainingseinheit ist es, was der Schlüssel für den Fettabbau irregeführt werden. Aber wir tatsächlich verbringen viel mehr Zeit nicht geklappt hat als wir trainieren, so ist es auch wichtig, wie viele zusätzliche Kalorien eine bestimmte Sitzung werde dich führen zu brennen, nachdem Sie fertig sind zu konzentrieren. Hier anaerobe Übung so wichtig ist. Nicht nur, dass es Kalorien verbrennen, während Sie es tun, aber es erhöht auch die Menge, die Sie brennen darauf als Folge der gesteigerten Stoffwechsel (EPOC). Dieser Zustand der erhöhten Kalorienverbrauch kann von einigen Minuten bei leichten Arbeiten (zB Ausdauertraining), mehrere Stunden für schwere Arbeiten (dh anaeroben Ausdauertraining) Reichweite und bis zu zwischen 12 und 24 Stunden für längere, erschöpfenden Auslastung (dh Intervalltraining oder Schaltung Krafttraining).
F Fat Burning Zone. Leider existiert es nicht. Die Befürworter der langen, stetigen Stints von Herz legen nahe, dass der Körper mehr Fett verbrennt bei geringer Intensität Aerobic, als es bei hohen Intensitäten nicht, aber das ist eine Fehlinterpretation. Bei niedrigen Intensitäten ist ein höherer Prozentsatz von Fett in Bezug auf Eiweiß und Kohlenhydraten (50% der Kalorien aus Fett) verbrannt. Doch während höherer Intensität ausüben, auch wenn insgesamt Kalorien aus Fett lediglich rund 35% liegen, eine wesentlich höhere Anzahl von Kalorien verbrannt werden insgesamt, was bedeutet, Sie werden mehr Fettkalorien bei hohen Intensitäten als tiefe brennen.
G Zielsetzung. Schnappen Sie sich einen Stift und Papier und notieren Sie sich genau, was Sie erreichen wollen. Festzulegen, was es ist, dass Sie versuchen zu erreichen sind und wann, das hilft uns, unsere Anstrengungen zu konzentrieren, klar zu definieren, was wir tun werden, und hilft uns zu bleiben indem sie sich verpflichten, eine Frist zur Rechenschaft. Entscheiden Sie, welche Aktionen Sie sich zu treffen, um Ihr Ziel zu erreichen und zu etablieren, warum es wichtig ist, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Zum Beispiel, statt zu schreiben: "Ich möchte Gewicht verlieren", man könnte sagen: 'Ich werde 5cm aus meiner Taille bis Dezember verlieren 25. und ich werde diese durch Begehen einer täglichen Übung Regime und gesunde Ernährung, die ich je vorplanen erreichen täglich, um sicherzustellen ich bleibe dabei. "
H Kräutertee - Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Tees wie grüner Tee kann den Fettabbau durch Erhöhung Ihres Energieverbrauchs um bis zu 4% für 24 Stunden nach dem Trinken helfen sie, sowie die Entgiftung des Körpers, Unterdrückung von Appetit und Unterstützung der Verdauung von Fett Ablagerungen. Sie können auch helfen, Cholesterin, die im Übermaß, bei Ihnen das Risiko einer koronaren Herzkrankheit kann zu kürzen.
Ich Intervall-Training. Wie bereits erwähnt, weiterhin mit hoher Intensität Intervall-Training, um den Stoffwechsel noch lange nach Ihrer Trainingseinheit steigern vorbei ist (EPOC). Es gibt verschiedene Mittel zur Durchführung Abständen, sondern das Wesen ist das gleiche, was Ihr Fitness-Level; nach einer entsprechenden Aufwärmen, kurze Impulse von hoher Intensität arbeiten sich durch eine niedrige Intensität Erholungsphase folgen, mehrmals wiederholt und endete mit einem geeigneten abkühlen .
J Entsaften. Für diejenigen, die die Zeit und Lust auf frische Säfte vorbereiten, können diese unglaublich nützlich für den Fettverlust, dass sie ermöglichen es Ihnen, eine Vielzahl von verschiedenen Vitaminen und Mineralien in einer Portion verzehren und sind kalorienarm sowie Füllung. Sie können auch dazu beitragen, einen süßen Zahn befriedigen und eine ideale Vormittag oder am Nachmittag.
K Kilogramm, Pfund und Gewicht im Allgemeinen. Es ist nicht wirklich wichtig oder wie viel Sie wiegen. Wichtig ist, wie viel Fett Sie tragen und wie du aussiehst. Muskel wiegt mehr als Fett und ist viel dichter, so messen Sie Ihre Fortschritte durch Körpermaße und Fettabbau Einschätzungen und nicht zu verzetteln, was die Waage zu sagen.
L Magergewebe. Aufbauend mehr Muskeln ist wie ein passives Einkommen. Passives Einkommen zahlt sich aus, wenn Sie nicht arbeiten und Aggregate noch mehr, wenn Sie sich befinden. Wenn Sie mit Gewichten trainieren sie kurbelt den Stoffwechsel an und wenn du aufhörst zu Ihrem Körper weiterhin um Kalorien zu verbrennen, um zu bauen und zu reparieren Muskel, Training zerbrochen ist. Niedrige Intensität Cardio, auf der anderen Seite, verbrennt Kalorien, während Sie gerade dabei sind aber die Durchführung stoppt, sobald Sie zu tun. Konzentrieren Sie sich auf, was Ihnen am meisten für Ihr Geld, Krafttraining.
M Mentale Stärke. Wenn Fettabbau waren einfach, wären wir nicht vor einer Adipositas-Epidemie. Es dauert Bestimmung nicht zu Trainingseinheiten zu überspringen und Junk-Food essen, aber wenn Sie es wirklich wollen, in sich selbst zu erreichen und die Kraft finden, Verantwortung für Ihr Leben zu nehmen. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen die beste Chance auf Erfolg durch die Unterstützung und führt Sie in Ihrem Kampf gegen das Fett, sondern am Ende des Tages niemand kann es für Sie tun.
N Kein Zucker oder gesättigte Fettsäuren. Die Beseitigung von Zucker und gesättigten Fetten aus der Nahrung ist wichtig für den Fettabbau. Dazu gehören Zucker wie wir es kennen, sondern auch Zucker Substrate wie Honig, Traubenzucker und Saccharose. Zucker ist in hohem Grade süchtig und verursacht zu hohe Insulinspiegel, die den Körper löst, um überschüssige Kohlenhydrate als Fett zu speichern, damit alle Chancen ruinieren Fettabbau. Vorsicht vor versteckten Zucker in Lebensmitteln zubereitet; immer die Etiketten. Übermäßiger Verzehr von gesättigten Fetten, inzwischen macht nicht nur Fett, sondern stellt auch Sie bei einem höheren Risiko für die Entwicklung koronarer Herzkrankheit als Folge der erhöhten Cholesterinspiegel.
O Omega-3-Fettsäuren. Diese essentiellen Fettsäuren (EFA) nicht vom Körper hergestellt werden, so ist es wichtig, dass wir sie bekommen von den Lebensmitteln, die wir essen, wie viel Vitamine und Mineralstoffe. Omega-3-Fettsäuren aus pflanzlichen oder tierischen Quellen wie Lachs, Makrele und andere ölige Fischen gewonnen werden. Sowie Besitz einer Liste, so lange der Arm der gesundheitsfördernden Eigenschaften, einschließlich der Vorbeugung von einer Vielzahl von Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, haben eine Reihe von Studien am Menschen vorgeschlagen, dass Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle spielen bei der Erleichterung der Fett Brennvorgang und kann sogar beschleunigen die Geschwindigkeit, mit Fett verbrannt wird. Watch out für gesättigte Fettsäuren in Keksen, Kuchen, Gebäck, fettem Fleisch, Speisefette und Aufstriche, Milch und andere Milchprodukte.
P Portionsgröße. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Kalorien zu schneiden ist, um Ihre Portionsgröße verringern. Das ist wirklich eine wichtige Facette einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, weil zu viel von selbst gesunde Lebensmittel noch verlassen können, die mehr Fett als Sie möchten. Denken Sie daran, desto größer ist nie besser, wo Fettabbau betrifft, so zielen auf Qualität, nicht Quantität. Lesen Lebensmitteletiketten und Zubereitung von Speisen selbst zu helfen Ihnen bei der Gründung genau, was Sie verbrauchen wird und zudem gewährleisten, dass es enthält keine versteckten Gemeinheiten, die Ihre Fettverlust Bemühungen behindern können. Es ist auch wichtig, regelmäßig zu essen, Forschung hat gezeigt, dass die Verbreitung Ihre Nahrungsaufnahme über 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag statt der Standard-3 ist förderlich für den Fettabbau, auch wenn Kalorienverbrauch genau die gleiche ist.
Q hochwertigen Lebensmitteln. Die Investition in hochwertige Lebensmittel statt billiger Alternativen stellt sicher, dass Sie nicht nur Kraftstoff Ihr Körper mit den notwendigen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffe, die sie benötigt, aber die Lebensmittel essen Sie werden wahrscheinlich auch eine ganze Menge netter Geschmack und damit helfen, zu bleiben, um Ihre gesunde Regimes. Sie haben nur einen Körper, und wenn Sie es zu Feuer aus allen Zylindern willst, musst du die besten Benzin setzen auf
U Verstehen, warum Ihre Fettverlust Versuche sind gescheitert, bevor können Sie vermeiden, dass die gleichen Fehler wieder. Denken Sie daran, wenn ihr tut, was Sie immer getan haben, bekommen Sie, was Sie immer bekommen, so lernen Sie aus Ihren bisherigen Versuche und sie in positive um Ihnen zu helfen jetzt gelingen. War es, dass Sie gesund aß, sondern trank zu viel Alkohol? Haben Sie zu wenig essen, die dann führte man Heißhunger, der in euch geführt Rückgriff auf quick-fix zuckerhaltige Lebensmittel erleben? Wurden Ihre Portionsgrößen zu groß? War Ihre Übung Regime Sub-Standard? Nehmen Sie sich Zeit zu verstehen, wo und warum Sie haben in der Vergangenheit gerutscht, so dass Sie entsprechend vorbereiten, damit es nicht wieder passieren.
R Krafttraining. Wie bereits erwähnt, EPOC Anhebung bedeutet Erhöhung der Menge an Fett verbrennen wir nach dem Training, und nichts induziert es ganz wie eine gute Beständigkeit Trainingseinheit. Training mit Gewichten fügt auch Muskelfaser (keine Angst, meine Damen, ich spreche dichte geformte Muskeln hier, werden Sie wahrscheinlich nicht über die Genetik nichts mehr ohne eine konzertierte Anstrengung ernst zu bauen), die nicht nur bedeutet mehr Stärke, aber auch einen höheren Grundumsatz (dh die Menge an Kalorien verbrennen Sie in Ruhe jeden Tag). Die andere große Sache über Krafttraining ist, dass es der Körper fordert, Fett zu verbrennen, anstatt von Muskelgewebe. Der Körper ist nicht wählerisch, welche Quelle es für die energetische Nutzung, sondern indem Stärke Anforderungen an sie, du bist tatsächlich sagen, 'Hey Körper, ich brauche dieses Muskels zum Heben schwerer Dinge, brennen für Energie Fett statt! "
Schlaf. Wenn Sie nicht genug bekommen Rest, reagiert Ihr Körper durch die Erhöhung einer Substanz namens grehlin und grehlin macht Lust auf mehr zu essen. Nicht genug Schlaf reduziert auch die Menge von Leptin im Körper, ein Stoff, der Appetit unterdrückt und informiert Sie, wenn Sie voll sind. Also, wenn Sie müde sind Ihr Körper sagt Ihnen, es ist hungriger als sie wirklich ist und kann nicht damit Sie wissen, wann so effizient wie sie könnten, wenn Sie genug Ruhe bekam gefüllt.
TTruth. Beispiel: Um dir selbst wahr zu sein. Die Menge von Leuten, die ich klagen, dass sie "kaum etwas gegessen, aber immer noch an Gewicht zugelegt" hören, ist ziemlich erstaunlich. Tatsache, Menschen nicht auf das Gewicht von weniger essen, als sie brennen bringen. Deshalb muss man annehmen, dass wenn Sie wirklich ernsthaft zu verlieren Fett, Sie zu stoppen dir etwas vorzumachen und wirklich, was Sie essen und trinken, das machen Sie dicker als man möchte, ist suchen müssen. Nur dann werden Sie in Bewegung zu Ihrem Ziel.
V Gemüse. Dies sind die perfekte Fettverlustrate Nahrung. Voll von Nährstoffen, Gemüse so effektiv für Fettabbau, weil sie "lose" auf die Ernährung bieten, enthalten aber nur sehr wenige Kalorien. Das hält den Stoffwechsel erhöht wegen der großen Menge der Nahrung hat der Körper zu verarbeiten. Sie erhöhen auch das Sättigungsgefühl und halten den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau, so dass Sie nicht anfällig für Einbrüche in Energie und anschließende Heißhunger.
W Wasser. Das Bedürfnis des Körpers nach Wasser wird nur noch von seinen Bedarf an Sauerstoff und spielt eine kritische Rolle in der körpereigenen Energien. Gute Hydratation ist der Schlüssel für die Fettverbrennung, dass es spült Giftstoffe aus dem Körper. Wenn wir entwässert werden, werden die Nieren, die in erster Linie verantwortlich für den Umgang mit Abfällen sind überlastet und die Leber muss Schritt zu helfen. Das Problem dabei ist, dass die eine der wichtigsten Jobs Leber, Fett zu verbrennen nach Energie, aber wenn es hilft den Nieren beschäftigt sich mit Wassereinlagerungen und überschüssiges Abfallprodukt Aufbau einer Folge von Dehydrierung, es kann nicht seine eigenen Aufgaben so effektiv. Dies hat natürlich negative Folgen für eine optimale Fettverbrennung, so versuchen und trinken mindestens 8 Gläser (64-80 Unzen) pro Tag.
X Xenadrine und alle anderen Schlankheitspillen. Sind mehr als oft nicht eine reine Verschwendung von Zeit und Geld und sind in der Regel bei weitem nicht so effektiv wie die gut geplante Marketing-Kampagnen verwendet werden, um sie zu verkaufen, die auf der Tatsache, dass Sie absolut verzweifelt, verlieren mit minimalem Aufwand Fett Beute. Bitte stellen Sie Ihre Brieftasche weg, übernehmen Verantwortung für sich und akzeptieren, dass Fettabbau ist nicht einfach, aber mit Engagement YOU CAN DO IT, ohne die Notwendigkeit für Pillen, Tränke oder andere nutzlose Gimmicks. Sie müssen nur entscheiden, ob der Aufwand lohnt sich, um den Körper Sie Lust haben und wenn es ist, Maßnahmen zu ergreifen.
Y Joghurt (fettarm, natürliche Sorten) ist eine ausgezeichnete gesunde Ernährung, tragbar, nahrhaft, bequem und lecker ist und arbeitet für Frühstück, Mittagessen, Pudding oder als Snack.
Z Zero Willenskraft? Betrachten Einstellung von Personal Trainer, der nicht nur garantiert Ihnen ein Training Regime, sicheren, unterhaltsamen, progressiv und auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist fest, aber wer wird auch die Kontrolle der Nahrungszufuhr bleiben Sie verantwortlich in Ihrem Streben nach Fettabbau und Damit Sie Ihre Ziele erreichen.
