Beginnen Sie mit Blick auf die Kalorien, die Sie essen wir alle brauchen sie für Energie und das Körpergewicht erhalten. Einfach ausgedrückt, wenn Sie zu viele Kalorien essen und nicht brennen sie ab mit Übung zu speichern sie als Fett und Sie Gewichtszunahme. Wenn Sie dauerhaft Fettabbau wünschen denken in Bezug auf Ihre Nährstoffe, die Sie von der Kalorien zu bekommen, in dem die Lebensmittel Sie essen.
Was für Fettabbau ist sich bewusst sein, Ihre Kalorienzufuhr die bessere Qualität Lebensmittel, entspricht der Wert eine bessere Ernährung, mehr Fettabbau. Plus gesunde Ernährung mehr Ballaststoffe. Stop besessen Kohlenhydrate, Proteine und Fette und konzentrieren sich auf die natürlichen Vitaminen und Mineralien, die in diesen hochwertigen Lebensmitteln sind, werden sie Ihren Hunger Schmerzen zu befriedigen.
Wenn Sie sich immer hungrig und wollen mehr essen, weil Sie sich nicht immer die Ernährung von den Lebensmitteln Sie essen. Oder Sie können verwirrend Durst mit Hunger.
Das große Geheimnis ist Kommissionierung Lebensmittel, die mit Nährstoffen belastet sind. Nährstoffreichen Lebensmitteln geben Sie Ihrem Körper, was es ist Verlangen nach und du wirst dein Selbst weniger essen zu finden, voller Gefühl früher und es wird einfach und automatisch. Dies fördert auch die natürliche Umgebung, in alkalischen Sie Körper und reduziert die Risiken von Krankheiten und Krebs.
Also einen Schritt zurück und konzentrieren, um zu sehen, welche Lebensmittel sollte man versuchen zu essen, und was sind gute Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Die Kombination der richtigen Kohlenhydrate mit gesunden Proteine und Fette Hier ist was für den Fettabbau:
Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle einige gute, einige nicht so gut. Hier gibt's was für den Fettabbau: Für Ihre Nährstoffbedarf, Kohlenhydrate lassen sich auf zwei Gruppen aufgeteilt werden:
1) Die Gute: Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornbrot, Müsli und Körner.
Wählen Sie unraffiniertes Vollkorn, Vollkorn komplexe Kohlenhydrate - (nicht raffiniert, was bedeutet die meisten Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe wurden abgestreift.
Fiber verlangsamt die Verdauung nach unten und hält Sie voller Gefühl mehr.
Ganze Körner langsam die Absorption von Zucker in die Blutbahn, die Insulin abhält Spiking.
Insulin reguliert den Blutzuckerspiegel und speichert überschüssige Zucker als Fett. (Immer, nach dem Mittagessen manchmal möchten Sie ein Nickerchen zu machen?) Blutzucker versetzt.
2) Das Bad: Einfache Kohlenhydrate (Zucker *): Süßigkeiten, Limonaden, Kinder Frühstückscerealien, auch aromatisiert Haferflocken. Einfache Zucker enthalten leere Kalorien, die Nährstoffe stehlen von unseren Körpern, um metabolisiert bekommen.
* Zucker nichts mit "ose" am Ende davon: Fructose, Maissirup, Maltose, Dextrose, etc. (versuchen und reduzieren die Weißbrot, weißer Reis und einfachen Zuckern)
Proteine aus zwei Quellen: Pflanzen und Tiere die Mehrheit sollte aus Pflanzen kommen, dass die Arbeit für den Fettabbau:
Pflanzlichem Eiweiß wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse. Pflanzliche Proteine verbrennen schneller - und nicht so fett wie Kaution mit tierischem Eiweiß.
Tierischem Eiweiß müssen Sie den Fettgehalt Sie in der Regel, dass mageres Fleisch zu sehen. Gras gefüttert oder freilaufende Hühner, Puten, Fisch, Eier und Eiweiß mit gelegentlichen mageres Rindfleisch.
Nun, die Blätter Fett. Ich kenne ein paar Jahren die Experten geschoben "Fett essen, und es wird sie fett", aber die Wahrheit ist, dass die Kalorien aus Fett zu viel, werden Sie Fett. Ihr Körper braucht eine gute Menge an Fett in der Ernährung, um Ihren Körper zu schützen und halten Sie Ihre Zellen richtig funktioniert.
Die "Big Picture" ist das Essen Fette aus nährstoffreichen Lebensmitteln, wo es natürlicherweise vorkommt.
Gesunde Fette gesättigte und ungesättigte kommen natürlicherweise in Fisch, Fischöl, Nüsse, Kokos-, Avocado, Samen, Leinsamen, Leinöl, natürliche Erdnuss und Mandeln Butter und Olivenöl extra vergine.
Nahrungsmittelmaschinen, über verarbeitete Lebensmittel enthalten kann ungesunde Fette. Alles hydrierte oder partiell hydrierte sind wirklich gefährlich Fette, raffiniert oder vom Menschen gemacht: Verkürzung, Margarine, Mais, Baumwolle, Soja und Öl. (Etwas Butter ist eigentlich besser)
Obst und Gemüse auch technisch sind Kohlenhydrate aber Gemüse sind die beste Nahrung, um mit Nährstoffen belastet essen: Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Die Antioxidantien schützen vor Krankheiten und Gemüse sind im Allgemeinen auch kalorienarm. Reach for the dunkelgrün belaubten und sind die besten: Brokkoli, grüne Bohnen, Spinat, Spargel, Mangold. Gemüse bieten die Verdauungsenzyme, dass Sie die Aufnahme von Nährstoffen im Körper aufnehmen kann profitieren.
Die Früchte sind am besten roh 100% Fruchtsaft ist ok, aber beseitigt die meisten der Faser. Konzentrieren Sie sich auf rohe Früchte: Apfel, Orangen, Bananen, Melonen und Beeren. Holen Sie sich eine Vielzahl von Früchten jeder enthält eine breite Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen.
Wasser kann keine Nährstoffe Ernährung, aber es ist das wichtigste Element, um insgesamt für Gesundheit und Fitness Sie Körper besteht aus 60-75% Wasser
Wasser hilft bei der Verdauung, gelangen die Nährstoffe durch den Körper, befreit Ihren Körper von Abfällen, schmiert die Gelenke, regelt und verwaltet Ihre Körpertemperatur.
Das Beste an Wasser für den Fettabbau ist, dass es zügelt den Appetit für den Hunger. Wasser füllt den Magen und wäscht die Geschmacksnerven sauber hält den Heißhunger. Es hält Sie hydratisiert und wenn die Leute dehydriert sie essen. (8 8 Unzen Gläser Wasser wird empfohlen)
Seien Sie sich bewusst, was Sie erreichen für diese dritte Tasse Kaffee kann mit einem 20 Unzen Flasche Wasser (Trinkwasser drei 20 Unzen-Flaschen liegt in der Nähe, was Sie täglich brauchen) ersetzt werden. Machen Sie es sich einfach.
Die "Big Picture" ist nur zu wissen, was Sie essen und versuchen, mehr gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung jeden Tag. Nehmen Sie sich Zeit und erreichen für eine gute Ernährung gefüllt Natürliche Lebensmittel Sie von den Ergebnissen beeindruckt sein wird.
