Wir alle kennen die gesundheitlichen Risiken, die zu Übergewicht schafft. Mehr und mehr Beweise und Forschung ist verfügbar, die gesundheitlichen Risiken von ungesunder Gewicht zu validieren. Zum ersten Mal in der Geschichte, zeigen die Fakten gegen eine riesige Liste von Krankheiten, eingereicht am oder verewigt von Fettleibigkeit.
Die gute Nachricht ist, dass das Gewicht ist etwas, dass Sie die Kontrolle über, wenn Sie einen Plan übernehmen können, und Sie haben Fragen, die Ihre Gesundheit bestimmt. Das Problem ist, dass Menschen zu Schaden, dass das Gewicht "heute" obwohl es Jahre, um auf abzustellen. So, let's bestimmen, was Ihr Plan aussehen kann.
Vergleichen Sie Gewicht verlieren mit dem Ausstieg einen Hochschulabschluss - einen Abschluss ist ein Prozess - es geschieht in Etappen - es gibt einen Plan, und es ist ein Bekenntnis zu der Zeit, zu studieren, und Entschlossenheit. Es ist nicht immer einfach oder Spaß. Es kann langwierig sein und möchten Sie vielleicht beenden, bevor Sie die Arbeit zu beenden - oder? Okay - so verwenden wir die gleichen Ansichten und erstellen Ihren Gewichtsverlust Plan.
1 - beschließen, dass diese für Sie wichtig ist
Wenn Sie in diesen Prozess gehen, weil "jemand" anders gesagt, man benötigt, um Gewicht zu verlieren, sehr wahrscheinlich werden Sie fast beenden, bevor Sie starten. Nehmen Sie sich Zeit zu notieren alle Gründe, warum Sie die Gewicht verlieren möchten - wie werden diese Sie sich fühlen, was gesundheitliche Vorteile gewinnen Sie, was dies für Ihre Selbstachtung, wie viel Geld Sie bei Arztbesuchen usw. zu speichern wollen, machen . Sie erhalten das Bild - oder?
Haben Sie die Zeit, um Ihre Zeitschrift "warum" genommen, dann wird es Zeit, die Mechanik der Ausgangspunkt Ihrer Reise zu bestimmen.
1 Bestimmen Sie Ihre kurzfristige Ziel
Wenn Sie Gewicht derzeit 200 Pfund und Ihr ideales Gewicht beträgt 150 Pfund, was kurzfristiges Ziel Sie konnte sich das anfühlt machbar und realistisch? Denken Sie darüber nach - wenn man sich ein Ziel gesetzt, um ein Pfund pro Woche verlieren, in 52 Wochen werden Sie 52 £ verloren hätte! Und Ihr Zielgewicht werden! Ist das realistisch für Sie? Wenn nicht, denken Sie verlieren nur eine halbe Pfund pro Woche, in 52 Wochen würden Sie verlieren 26 £. Auch eine große Anzahl.
Es ist leichter, sich realistische Ziele von einem halben bis einem Pfund pro Woche gesetzt, als ein Ziel zu fünf Pfund pro Woche verlieren eingestellt. Auch bedeutet dies nicht, könnten Sie mehr als Ihr Ziel zu verlieren! Einstellen der kleinere Ziele helfen Ihnen, zu fühlen und erfolgreich sein langfristig, da während dieser Reise werden Sie eine neue Art des Essens und eine neue Lebensweise, die bleiben werden.
1 Pflegen Sie ein Journal
Bevor Sie starten, werden Sie bestimmt Ihre große "Warum". Sobald dies geschehen ist, verwenden Sie die Zeitschrift für den täglichen Kommentare, wie, was hast du zu essen, was hast du für Bewegung, wie fühlst du dich, wie hast du dich heute Sabotage, etc. Dies ist ein Rekord für Sie, um die Fortschritte zur Kenntnis und Herausforderungen. Die Zeitschrift wird auch ermöglichen es Ihnen, alle Ihre Erfolge zu dokumentieren.
1 Finden Sie eine Übung, die Sie gerne tun
Die meisten Menschen glauben, sie haben ins Fitnessstudio zu gehen, bekommen einen persönlichen Trainer, trainieren zwei Stunden pro Tag, in Schmerz, etc. Nicht so! Übung sollte Spaß machen, die Ausübung Sie sollten etwas, das Sie, weil Sie es lieben werden. Es gibt eine endlose Liste von Dingen, die Sie tun können - probieren verschiedene Modalitäten - zu Fuß (am einfachsten), Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Laufband, Kletterer, Spinning, Boot-Camps, Wanderungen.
Der Schlüssel ist, deinen Körper zu bewegen! Ein Tool, das für viele Menschen funktioniert, ist auf einen Schrittzähler erhalten, um Ihre tägliche Bewegung zu verfolgen. Ziel ist es, bis 10.000 Schritte pro Tag zu erhalten, aber beginnen dort, wo Sie sind und was Sie tun können. Jeden Tag bewegen Ihren Körper.
5. Erstellen Sie eine Liste der Belohnungen
Wir alle wollen für unsere Leistungen belohnt werden. Erstellen Sie eine Liste von kurz-, mittel-und langfristige Chancen. Diese könnten wöchentlich, monatlich, Ende des Jahres werden. Kurzfristige Belohnungen könnte so einfach sein wie die Behandlung selbst, um einen Film, so dass selbst die Erlaubnis, ein Buch für einen Nachmittag gelesen, Pat selbst auf die Schulter, usw. Halten Sie diese Belohnungen einfach und aussagekräftig.
6. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fortschritte, nicht Ihre Rückschläge
Jeder hat Rückschläge immer wenn sie auf einer großen Herausforderung zu stellen, ist das Problem nicht der Rückschlag - die Frage ist die Haltung der Fokus auf Ihr großes Ziel und Ihre grosse ". Warum?" Gehen Sie zurück zu dem Beispiel am Anfang einen Hochschulabschluss - wenn eine Person nicht einen Test machen sie zu beenden College - in der Regel nicht. Sie halten ihre Augen auf das große Ziel - einen Abschluss.
