Viele Menschen, die Gewicht verlieren Aufnahme einer Trainingsprogramm rund läuft Basis wollen, genauso wie Menschen, die mit dem Aufbau ihrer Gremien wollen, dass eine Gewichtheben Regime. So laufen diese Leute, und führen Sie für Meilen und Meilen viele Tage jeder Woche aus. Und sie oft verlieren an Gewicht, und sie fühlen sich angezogen. Aber es gibt Probleme mit dem Langstreckenlauf Methode für das Training um Gewicht zu verlieren.
* Auch wenn die Notwendigkeit, halten die Arme beim Laufen für viele Meilen hat sie zu stärken überdurchschnittlich sitzende Person (in einem Pfund-für-Pfund-Vergleich), "sind die Arme oft recht unterentwickelt im Vergleich zu anderen Athleten Langstreckenläufer und nicht als entwickelt als die Läufer möchte sie werden.
* Runners 'Oberkörper erhalten keine Trainingseinheit aus ausgeführt werden. So zum Beispiel, nehmen Sie ein Langstreckenläufer Spezialist und fordert ihn auf, Skifahren mit dir gehen oder Volleyball spielen mit Ihnen und trotz wie fit er ist, wird er wahrscheinlich nicht sehr gut.
* Weil sie weg schmelzen Fett, sondern eher auf wenig Muskeln mit Ausnahme einiger in den Rücken ihrer Beine und das Gesäß setzen, führen Langstreckenläufer Gefahr, zu Untergewicht.
* Einige Menschen, die nehmen Langstreckenlauf finden sie nicht Gewicht zu verlieren, wie sie wollen. Sie werden sehr frustriert.
* Entfernung Läufer, vor allem Männer, oft möchte mehr gemeißelt Körper sind aber nicht bekommen sie vom Laufen.
* Laufen für Meilen und Meilen die ganze Zeit bringt enorme Belastung für die Knie, Schienbeine, Füße und den unteren Rücken. Diese Gebiete sind häufig verletzt, und wenn sie verletzt sind, gibt es kein fließendes - aber es gibt einige ziemlich schlimme Schmerzen.
* Running werden kann schrecklich monoton. Wenn dies geschieht, ist die Motivation verloren wegen Langeweile, die Läufer Haltestellen läuft los und Fitness verschlechtert.
Der Zweck dieses Artikels ist sicherlich nicht zu bash ausgeführt wird. Es ist eines der größten Fitness-Übungen in der Welt und es kann Ihnen eine große psychologische Lift auch. Bestimmte sogenannte "Health-Experten" heute wie zu bash Langstreckenlauf, und sie sind falsch, dies zu tun. Aber - das Problem hier ist, ist es zu spezialisiert. Deshalb ist die oben genannten Probleme passieren mit denen, die Gewicht verlieren oder anderweitig fit laufen aufgeführt.
Cross-Training ist der beste Weg um fit zu werden - und der beste Weg, Gewicht zu verlieren, auch. Cross-Training ist so genannt, weil Sie körperlich Ausbildung "across the board". Sie sind nicht spezialisiert in einem auszuüben. Sie eine Reihe von unterschiedlichen Übungen, die entweder zusammen oder an verschiedenen Tagen (oder beides). Einige der Übungen sind Aerobic, einige sind anaerobe, einige sind über die Stärkung der Muskeln und Sehnen, anstatt über Cardio, einige sind über die Flexibilität erhöhen.
Während die gleiche Übung immer und immer wieder für Monate macht man sich super-effizient, die Geschicklichkeit, sie setzt auch große Verschleiß an der Muskelgruppen und Gelenke betroffen, was zu einer höheren Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Entzündungen (das ist die Wurzel von Krebs, sie wissen jetzt). Darüber hinaus entwickelt keine andere unbeteiligte Bereich des Körpers, die lassen Sie schwach oder unflexibel in Bereichen, in denen Sie nicht wollen, werden könnte. Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit werden unterentwickelt, weil es entweder nicht genug besteuert werden oder es wird nicht für einen ausreichend langen Zeitraum besteuert werden. Stellen Sie sich das sperrige Gewichtheber sich nicht bewegen kann gut und wer schlecht Kernkompetenz, und wer wird zum Blob während seiner "Off-Season".
Gerade für jemanden, der für die Gewichtsabnahme und Fitness, nicht Beherrschung einer Sportart sucht, ist Cross-Training der ideale Weg zur vollen Entfaltung der Herz-Kreislauf-System und Ton oder stärken den gesamten Körper, nicht nur ein paar Muskeln. Ihre Stärke und Beweglichkeit werden beide zu erhöhen, und diese sind von großem Nutzen an und für sich, aber wie funktioniert das Anstrengungen unternehmen, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie mehr Erfolg?
* Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett schneller macht. Je mehr der Körper, die gut bemuskelt, die mehr Kalorien Sie brennen sogar im Schlaf ist.
* Da die Herz-Kreislauf-System besser entwickelt wird, wird Ihr Körper den Stoffwechsel effizienter, und damit mehr Kalorien sind mit größerer Leichtigkeit und Geschwindigkeit gebrannt.
Wie funktioniert das Herz-Kreislauf-System werden effizienter mit Cross-Training geschult? Es ist aufgrund der Einbeziehung von aeroben und anaeroben Aktivitäten. Anaerobe Aktivitäten bedeuten drängen sich so schwer, wie all-out, wie Sie sich für nur eine sehr, sehr kurzen Zeitraum - in der Regel weniger als eine Minute (denn man kann nicht aufrecht es mehr als das). Anaerobe Aktivitäten sollen gehören:
* Wind Sprints
* Sprint bergauf (entweder als Läufer oder mit dem Fahrrad)
* Running Treppen hinauf und hinab, so schnell wie möglich
* Heben freien Gewichten "zum Scheitern"
Pushing Sie sich Ihre körperlichen Grenzen für sehr kurze, aber intensive Zeit super Drehzahlen bis Ihr Herz-Kreislauf-System mehr als lange, nachhaltige aerobe Aktivitäten und schiebt es auf ein neues Niveau an Effizienz. Aber weil diese Ereignisse müssen unbedingt sehr kurz fassen, sind aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren Abstand benötigt, um Ihren Körper auf einem hohen Herz-Kreislauf-Niveau zu halten und halten Sie Ihre Muskeln verkümmern von zu wenig Einsatz in zwischen intensiver platzt.
Cross-Training hält Sie auch abseits der Feind aller Fitness: Langeweile. Wann wirst du einige andere Herausforderung heute als Sie gestern getan hat, nehmen Sie automatisch ein größeres Interesse in der heutigen Training. Ihr Unterbewusstsein ist nicht sagen: "Oh, es ist die gleiche alte Sache wieder." Sie drücken sich härter, ohne es zu merken, aus Instinkt. Diese größere Intensität führt natürlich zu besseren Ergebnissen führen.
Neben Laufen, Sprinten, und Radfahren, kardiovaskuläre Ereignisse um einen Teil Ihrer Cross-Trainingsplan gehören zu machen:
* Schwimmen
* Racquetball
Volleyball
* Skifahren
* Seilspringen
* Rudern
Für Ihr Training, versuchen Sie:
* Hindu Push-ups
* Hindu Squats
* Brücken
* Heben Kettle-Glocken
* Pilates
Schließlich, vergessen Sie nicht Stretching (Yoga ist für diese große) und plyometrics. Wieder einmal halten den gesamten Körper und Geist in Ihren Gewichtsverlust und Fitness-Bemühungen durch ganzheitliche Cross-Training beteiligt.
