Diese einzigartige und schnelle Fett Verlust Workout eignet sich hervorragend für super besetzt, Zeit verhungert Personen, die immer die Ausrede, dass sie zu beschäftigt sind und keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen.
Eine Menge Leute werden zu schüchtern, um dies zu versuchen, und wenn das der Fall ist Ihr Verlust wird. Mach dir keine Sorgen, was die Menschen denken und unvoreingenommen, weil Sie einige unangenehme aussieht kann kommen, aber du wirst sie an zu lachen, wenn sie in Erstaunen zu Ihrer dramatisch schlanker und leistungsfähiger Körper starren.
Dies ist, wie du gehst, es zu tun:
Statt in die Turnhalle und trainieren für zwischen 1-1,5 Stunden zu einer Zeit, werden Sie jetzt nur noch für wenige Minuten in jeden Tag arbeiten. Und keine Angst Sie müssen keine Gewichte mit sich führen zu arbeiten, da Sie nur verwenden werde Ihr eigenes Körpergewicht für diese Übungen.
Neben verbringen Sie nur ca. 2 Minuten pro Tag, 5-6 mal pro Tag. Wenn Sie Glück haben, von zu Hause aus arbeiten wollen, gibt es keine Ausreden, warum man nicht in diesen Übungen squeeze während des Tages.
Allerdings, wenn Sie einen Bürojob nicht zu viel Sorgen, was deine Kollegen denken, wenn Sie tun ein paar Übungen sind in Ihrem Büro haben. Zumindest haben Sie den Mut, um verschiedene Dinge auszuprobieren. Während sie damit beschäftigt erweitern ihre Taillen während ihrer Fastfood Mittagspause sind, werden Sie brechen keine Schweiß immer von überschüssigem Fett befreien.
Seien Sie nicht überrascht, wenn einige Ihrer Kollegen, Sie teilnehmen möchten! Selbstverständlich, wenn Sie Ihr eigenes Büro haben, dann brauchen Sie sich keine Sorgen machen, dass jemand dich beobachten. Ich empfehle Ihnen, Ihre schnelle Trainingseinheiten (2 Minuten zu einem Zeitpunkt) nicht mit einer Stunde "Bruch" zwischen den Übungen.
Die Details
- Wenn Sie bei der Arbeit Treppe rauf und runter gehen sie ein paar mal.
- Kniebeugen und Ausfallschritte
- Gute alte Liegestütz und Bauchübungen
- Einbeinige rumänischen Kreuzheben
- Stab hält
Diese sind wirklich große Zeitersparnis Training und ich wollte alles so einfach wie möglich zu halten. Sie haben nicht auf diese Körpergewicht Stick Übungen religiös, wenn Sie wissen, alle anderen Körpergewicht Übungen können Sie diese auch hinzufügen.
Das Schöne an diese Übungen ist, dass es nicht länger als 2 Minuten zu einem Zeitpunkt, so dass Sie nicht um das Erhalten alle verschwitzt und stinkend am Arbeitsplatz sorgen.
Sie sollten abwechselnd Oberkörper und Unterkörper Workout-Routinen an abwechselnden Tagen. Hier können Sie lesen, was Sie tun sollen.
Tag 1
- Start um 9 in der Früh mit 2 Sätzen von 12 Liegestützen und 15 Kniebeugen (je nach Ihrem Fitness-Level).
- - Um 10 Uhr wollen die Dielen (Holding Planke Position von Unterarme und Füße)
- Um 11 Uhr wollen 4 Sätze von 7 Liegestütz und 12 Kniebeugen
- Mittagessen
- Nach dem Mittagessen (1pm) wollen die Dielen wieder
- Von 02.00 Uhr können Sie einen anderen 3 Sätze von 10 Liegestützen und 12 Kniebeugen machen
- Lassen Sie Ihren Tag mit dem Dielen bei 3 Uhr nachmittags.
Tag 2
- Start um 9 Uhr morgens mit zwei Sätzen von 6 vorwärts Ausfallschritte für jedes Bein
- Um 10 Uhr ist es Zeit für Zeit 2 Sets der einbeinige rumänischen Kreuzheben (6 Wiederholungen für jedes Bein) und machen Sie einen Satz von 20 Wiederholungen ab
- Um 11 Uhr wollen 4 Sätze reverse Ausfallschritte
- Mittagessen
- Nach dem Mittagessen (1pm) seiner Zeit für die R / Kreuzheben wieder. Sie 4 Sätze 3 Wiederholungen für jedes Bein. Plus tun Boden abs für etwa 25 Sekunden
- Um 2 Uhr wollen 2-3 Sätze von 5 vorwärts Mittagessen und 5 Reverse Ausfallschritte für jedes Bein
- Beenden Sie Ihren Tag mit Kreuzheben und einzigen Satz von 10 Wiederholungen pro Bein und Boden abs für etwa 25 Sekunden
Das ist es, kurz und bündig. Während deine Kumpels sind immer dicker bei der Arbeit, haben Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie ein paar kurze Übungen über den Tag erhöht. Du hast da Ihr Stoffwechsel einen Schub und Kalorien zu verbrennen mit einer alarmierenden Geschwindigkeit. Nicht schlecht für einen Tage Arbeit! "
