Sorry, aber die Wahrheit der Sache ist, dass wenn man dieses hässliche Bauchfett loswerden, dann bekommen möchten Sie gehen zu müssen, um etwas Bewegung zu tun. Sicher, einiges Diäten sagen Sie nicht, haben sich zu bewegen und dass eine sorgfältige Kalorienzählen ist alles, was nötig ist, aber hey Übung wird die gesamte Verbrennung Bauchfett Prozess machen, dass viel schneller. Warum? Nun, weil es nicht nur verbraucht eine Menge Kalorien, die Übung auszuführen, aber auch sie zwingt den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen stundenlang nachher auch. Also, was Übungen mache ich, wenn Brennen Bauch Fett ist mein Ziel?
Nun zunächst einmal will ich Ihnen, was NICHT zu tun zu sagen:
Tun Sie das nicht endlosen Sit-ups Crunches oder was sonst ist der letzte Schrei Übung zu kommen auf den Markt ist. Targeting der ab Muskelgruppe für Übung wird der Ton und die Kraft dieser Muskeln zu verbessern, aber um ehrlich zu sein wird es sehr wenig Bauchfett entfernen zu tun! Nur weil Sie wollen, Sit-ups nicht bedeutet, dass Fett aus diesem Bereich verloren. Fett kommen Sie Ihren Körper in umgekehrter Reihenfolge, an die er angelegt. Also, wenn der letzte Ort, dass Ihr Körper in Fett vergrößert wurde das Kinn dann ist das, wo es wird kommen zuerst ausschalten, nicht den Bauch, egal wie viele Sit-ups Sie tun!
Tun Sie das nicht lange stationäre Übungen wie Jogging Stunden lang am Ende. OK, das ist besser als nichts und für die Jahre wurde der Standard Empfehlung für die Gewichtsabnahme, aber um ehrlich zu sein, was auf ein bisschen seither verschoben haben.
Also, was sollte man für das Brennen Bauch Fett zu tun?
Nun, man kann verbrennen die gleiche Menge an Kalorien wie Joggen einfach in weniger als der Hälfte der Zeit und geben Sie Ihrem Stoffwechsel einen richtigen Schub by doing Nur zwanzig Minuten von hoher Intensität Intervalltraining. Ein Beispiel wäre Sitzung:
Auf einem Laufband laufen für eine Minute und dann joggen für ein paar Minuten, damit Ihr Körper aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Weiter an den drei Minuten-Marke erhöhen das Tempo auf 90% Ihrer maximalen Aufwand Ebene. Das wird sehr schwer zu halten, sondern versuchen, dies so für 2 Minuten. Am Ende der 2 Minuten reduziert die Geschwindigkeit um 50% Aufwand Ebene sollte dies langsam joggen und erlauben Ihnen, Ihre atmen wieder zu bekommen. Stellen Sie als nächstes wieder tun zwei Minuten bei 90%, gefolgt Aufwand noch einmal um eine Minute Joggen. Weiter Dabei Zyklus für mindestens zwanzig Minuten. Das erste Mal, wenn Sie es tun, es wird hart werden und Sie müssen eventuell die Timings, ist das kein Problem zu verringern, können Sie versuchen, auf sie zu verbessern jedem Training.
Das gleiche Art von Training kann an die meisten Aktivitäten wie Schwimmen, Rudern, Radfahren und so weiter angewendet werden und es wird Ihre Fitness und Werk von mehr Kalorien als Steady-State-Aktivität verbessert und es ist auch viel weniger langweilig und zeitaufwendig!
Die zweite Art von Übung zu tun ist, Krafttraining. Ich weiß, Sie möchten nicht große Muskeln Sie, Gewicht zu verlieren, keine Sorge du wirst nicht plötzlich in Arnie oder was wiederum zu bekommen. Aufbauend extra Muskel wird Ihnen helfen, viel in brennenden Bauchfett. Der Grund dafür ist, dass Muskeln erfordert eine Menge Kalorien während des Tages einfach halten es in einem gesunden Zustand. Mehr Muskeln daher gleich mehr Kalorien verbrannt aus (auch wenn Sie nichts zu tun) nicht zu erwähnen die Ausbildung selbst, die Nutzung bis eine Menge Kalorien und steigern Ihren Stoffwechsel sehr viel auch.
Kniebeugen, Bankdrücken, Overhead-Presse, seitliche Pull-Downs und Kreuzheben: Eine Probe Krafttraining Workout für den Fettabbau konnte 3 Sätze der folgenden Übungen werden. Sie sollten versuchen, zwischen 10-12 Wiederholungen und die letzte Wiederholung tun sollte schwer sein, so vollständig verändert das Gewicht entsprechend. Sie können sogar diese nach Ihrer 20 Minuten Intervall-Session und ich garantiere Ihnen, Ihren Stoffwechsel wirklich Schwung verleihen dadurch.
Versuchen Sie, zwei Gewichtsklassen Training zweimal pro Woche tun und drei Cardio Sitzungen pro Woche. In Kombination mit einer vernünftigen Ernährung (nicht verhungern!) und Sie werden echte Fortschritte bei der Verbrennung Bauchfett.
