Körperfett zu verlieren ist nicht so schwierig wie möglich zu sein scheinen. Nur durch die folgenden einfachen 12 Tipps finden Sie in der Lage sein, um gute Ergebnisse ohne eine strenge Diät-Plan zu erreichen, nur mit ein paar Änderungen in der Gewohnheit.
Machen Sie einen Spaziergang vor dem Frühstück.
Nach ein paar Stunden Schlaf Ihr Körper ist von Energie und durch die Gewinnung in einem aeroben Aktivität wird Ihr Körper Körperfett nutzen, um weiter zu machen erschöpft. Deshalb mit einem Spaziergang zu diesem Zeitpunkt ist eine großartige Idee - es sollte eine anspruchsvolle Leistung zu Fuß, die zur gleichen Zeit nicht einschränken Ihre Atmung, wie Sie eine Menge von Sauerstoff, um das Fett weg brennen müssen.
Überspringen Sie nicht Ihr Frühstück.
Ein richtiges Frühstück wird nicht nur wieder aufgebraucht Energie, sondern auch ihre gleichmäßige Freisetzung durch den Tag. Wenn Sie diese Mahlzeit Ihre Energie-Ebene wird keep going down und du wirst hungrig überspringen - an dieser Stelle wahrscheinlich sind Sie bereits aus, so das Einzige, was Sie tun können, ist bei einem Snack oder Fast-Food. Deshalb Skipping Frühstück der Hauptgrund für die Entwicklung von schlechten Essgewohnheiten ist.
Teilen Sie Ihre große Mahlzeiten in wenigen kleineren.
Zu groß Mahlzeit enthält mehr Energie (Kalorien), als Sie zum Zeitpunkt müssen und aus diesem Grund wird Ihr Körper den Überschuss an die Kalorien als Körperfett gespeichert. Nun, wenn Sie kleinere Mahlzeiten, aber öfter essen, wird es weniger potenzielle Energie, um für später gespeichert werden, sondern es wird eine größere Chance, dass Ihr Körper wird alt Energiespeicher (Körperfett) zwischen den Mahlzeiten zu verwenden.
Haben Protein in jeder Mahlzeit.
Ihr Körper speichert keine Eiweiß, wie es Fette und Kohlenhydrate nicht, deshalb sollte man Eiweiß in jeder Mahlzeit enthalten. Auf diese Weise werden Sie mehr Muskelgewebe zu erhalten, während Diät - das ist sehr wichtig, da Muskeln viel Kalorien nutzen, um sich aufrecht zu erhalten. Also, indem er mehr Muskeln Sie mehr Kalorien verbrennen! Außerdem ist Eiweiß weniger als Körperfett als Kohlenhydrate oder Fette gespeichert werden, aber immer noch sieht Kalorien, die Sie brauchen. Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier und Quark.
Nicht mischen mit Zucker Fette in einer Mahlzeit.
Hohe Dosen von Zucker zu einer raschen Freisetzung des Hormons Insulin, das Speicherung von Nährstoffen erhöht. Wenn Sie essen eine Mahlzeit, die reich an Fetten ist und Ihr Insulin hoch ist dann die Wahrscheinlichkeit größer als üblich, dass diese Fette als Körperfett gespeichert werden soll.
Nicht essen Zucker vor dem Schlafengehen.
Zucker werden auf dem schnellstmöglichen Kohlenhydrate bietet "Instant Energie" und da hast du schon bald in Ihrem Bett liegen für ein paar Stunden Sie wirklich nicht brauchen. Einfach wird sie zu essen vor dem Schlafen wahrscheinlichste Ursache darin gespeichert, um "für später" als Körperfett. Wenn Sie nicht gerade ein sehr körperlich aktiven Person, die Sie auch in Betracht ziehen sollten vermieden komplexe Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen.
Trinken Sie viel Wasser.
Wenn Ihr Körper nicht genug Wasser durch den Tag Sie entwässert werden wird und Ihre metabolische Rate (Anzahl der verbrannten Kalorien pro Tag) sinkt. Einige Untersuchungen haben bewiesen, dass das Trinken von zwei Tassen kaltes Wasser Ihren Körper zwingt, mehr Kalorien mit Hilfe von ihnen, um das Wasser warm zu brennen. Es ist eine gute Idee, um Ihre Limonade und Saft ersetzen voller Konservierungsstoffe und Zucker mit klarem Wasser, dass nicht hinzugefügt werden Kalorien auf Ihre Ernährung.
Eat Vollkornprodukte und Gemüse.
Diese Produkte haben eine Menge Ballaststoffe - ein Kohlenhydrat, das nicht vom Körper verdaut wird aber immer noch bewirkt das Gefühl, voll, stoppen den Hunger ohne Kosten von Kalorien. Auch stabilisiert den Blutzuckerspiegel zu verhindern Schaukeln von Insulin, die Speicherung von Körperfett fördert.
Beachten Sie, dass Sie noch brauchen Fette.
Auch wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten 15-20% der Kalorienzufuhr von Fetten stammen. Omega 3 und Omega 6 sind essenzielle Fettsäuren, die nicht von Körper hergestellt werden können und müssen aus der Nahrung zur Verfügung gestellt. Die richtige Menge kann stark profitieren unsere Gesundheit und sogar mit Fettabbau helfen - vor allem Omega-3-Fettsäuren, die den Blutzucker zu stabilisieren und zu regulieren Cholesterinspiegel. Omega-3-Fettsäuren sind in kaltem Wasser Fische wie Kabeljau, Lachs, Sardinen, Hering, Makrele oder Thunfisch, die beste pflanzliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist Leinsamen gefunden.
Vergessen Sie nicht über grünen Tee.
Trinken Grüner Tee hat viele Vorteile für die Gesundheit und Fett Verlust, einer von ihnen ist Grüntees thermogene Wirkung - Grüner Tee enthält Catechine, die Erhöhung der Stoffwechselrate durch das Verbrennen von Fett auf Körperwärme erzeugen.
Verbessern Sie Ihre Verdauung mit probiotischen Joghurts und Enzymergänzungen.
Wenn Sie nicht genug bekommen Nährstoffe aus der Nahrung Sie essen, wird Ihr Körper mehr und mehr Nachfrage nach Nahrungsmitteln, wird es auch mehr Körperfett speichern in Angst vor dem Verhungern. Durch die Verbesserung der Verdauung wird Ihr Körper Nahrung effizienter verarbeiten - Verringerung der Notwendigkeit, mehr zu essen, um Ihren Körper mit dem, was er braucht zu versorgen. Verdauungsenzyme und probiotische Bakterien, die in Joghurt zu finden ist wesentlich helfen, Ihren Körper mit der Verdauung können.
Planen Sie Ihren Betrug Tage.
Sie müssen realistisch sein über Ihre Ernährung, verlangen nicht zu viel von sich selbst; es dabei zu belassen ganze Jahr. Es ist besser, einen "Betrug Mahlzeit" alle zwei Wochen oder so, als plötzlich brechen und am Ende einen Schokoladenkuchen essen in der Mitte der Nacht.
