Übergewicht ist gefährlich für die Gesundheit. Es kann zu erhöhtem Blutdruck und Herzfrequenz führen und legt man ein höheres Risiko für Diabetes. Aber auch als klinisch fettleibig nicht verhindern, dass Sie gehen auf eine Gewichtsabnahme und erfolgreich zu sein auf sie. Trotz Genetik und Körperform, nach der richtigen Ernährung Plan und Routine-Übung für Sie, weil Sie um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit verbessern.
Es ist wichtig, so viele Informationen wie möglich bekommen, um sich mit dem besten Wissen Arm um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen! Sie müssen Einsatz und Engagement, aber es ist möglich!
Beginnen wir mit ein paar Ideen:
Es ist wichtig, ausgeschnitten Junk-Food und beginnen zunehmend mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Statt zu erreichen für die einfache Möglichkeit nehmen, wie Wendy's, KFC oder McDonalds, haben Sie zu mehr Disziplin und Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten.
Es auch wichtig, in die richtige Balance zwischen Proteinen und Kohlenhydraten zu bekommen. Bei der Ausübung ist es eine gute Idee, ein Protein Shake zu ergänzen wie ein Whey Protein nach dem Training zu nutzen Isolate hinzuzufügen.
Beilage mit einer guten Multivitamin-und Multi Mineral sowie Vitamin C und Essential Omegas.
Eiweiß:
o Hühnerbrust (ohne Haut)
o Putenbrust (ohne Haut)
o Thunfisch
o Eiweiß
o Lean Rindfleisch (einmal / Woche)
o Lachs (reich an Omega-3)
o ½ Brick Tofu
Kohlenhydrate:
o Süßkartoffeln
o Brauner Reis
o Haferflocken
o Wildreis
Alle grünen Gemüse
Wählen Sie ein Element aus jeder Kategorie für drei Mahlzeiten pro Tag. Am Anfang der drei Mahlzeiten, für die drei Snacks zwischendurch sind die Protein-Shakes.
Hier ist ein Beispiel:
Frühstück: 07.30 Uhr:
8 Eiklar Omelett
Schneiden Sie Gemüse in Omelett (Tomaten, Zucchini, Aubergine, rot / grün / orange / gelbe Paprika)) 03.01 Tasse Haferflocken (20g Kohlenhydrate)
Snack 1: 10 Uhr
1 Kugel Whey Protein (28g Protein / Kugel)
Mittagessen 12.30 Uhr
115g Putenbrust (35g Protein)
1 / 2 Tasse brauner Reis (37g Kohlenhydrate für 3 / 4 brauner Reis)
Grüner Salat w / 1 / 4 Tasse brauner Reis (1 tsp. Natives Olivenöl extra, Zitronensaft, andere Gewürze)
Workout: Cardio 60-75 Minuten (1.45)
Snack 2: 15.00 Uhr
1 Kugel Molkenprotein (28g Protein / Kugel)
Abendessen: 6pm
125 g Hühnerbrust (35g Protein)
60g von Süßkartoffeln (30g Kohlenhydrate)
Viel Grün (Sellerie, Gurke / Tomate, Salat lettuc.)
Snack 3: 20.00 Uhr
1 Kugel Whey Protein (28g Protein / Kugel)
Kein Gewichtsverlust Programm ist komplett ohne ein gutes Trainingsprogramm:
Hier ist ein Beispiel von einem:
o Montag: Bizeps / Schultern, Cardio
o Dienstag: Trizeps / Brust / Back, Cardio
o Mittwoch: Cardio nur
o Donnerstag: Bizeps / Schultern, Cardio
o Freitag: Trizeps / Brust / Rücken, Cardio
o Samstag: Cardio, Beine
o Sonntag: RASTTAG
Workout # 1 - Rücken und Bizeps
o Wide-Grip Pulldowns (20reps, 20reps, 20reps)
o Underhand Bent-over Reihen (20, 20, 20)
o Sitzende Lange Reihen Pulley
o Langhantel Kreuzheben (20, 15, 12)
o EZ Bar Bizeps-Curls (20, 20, 20)
o Hammer Curls (20, 20, 20)
Workout # 2 - Brust, Schultern, Trizeps
o BB Bankdrücken (20, 15, 12)
o Steigung DB Press (20., 18, 15)
o BB Military Shoulder Press (20, 15, 12)
o Ständige Seitheben (20, 20, 15)
o Close-Bankdrücken (20, 18, 15)
o Rope Pulldowns (20, 18, 15)
Workout # 3 - Beine
o Beinpresse (20, 20, 18, 15)
o Walking Lunges (20, 15, 15)
o Leg Extensions (20, 18, 15)
o Liegen Leg Curls (20, 20, 18, 15)
o Sitzende Leg Curls (20, 18, 15)
o Abductor (20, 20, 20)
