Ein Marathon - kein Sprint
Wenn Sie über 26 Meilen auf ungerade, gesunden Menschenverstand verfügt, daß Sie nicht wollen, zu einem flat-out dash laufen. Sie Tempo selber, das ist was Marathonläufer tun, und das Tempo der einen Marathon-weight-loss Läufer ist 1-2 Pfund pro Woche.
Auch wenn Ihr bester Freund Schuppen 50-10 Pfund in der ersten Woche und teilt die Nachrichten mit einem erstaunten Welt in klaren Worten, erkennen, dass sie nie erhalten, dass Tempo und dass sie mehr als wahrscheinlich, Rückfall und wieder das Gewicht sie verloren.
Für die nicht so komfortabel Wahrheit ist, dass langfristige, dauerhafte Gewichtsabnahme schwer zu erreichen ist, und dass etwa 95% der Wiederholung dieters scheitern, verlorenes Gewicht.
Was ist mit den 5%, die Erfolg haben?
The Magic Bullet
Das Traurige daran, nach dem Direktor der Ernährung für das Center for Science in the Public Interest, ist, dass "die Leute immer glauben, dass die Wunderwaffe ist gleich um die Ecke ... wenn sie beseitigen nur Lebensmittel 'x' oder kombinieren Lebensmittel" a 'und' b 'oder wirbeln herum dreimal vor jeder Mahlzeit ... "
Nun, es gibt kein Patentrezept. Es gibt nur unser-by jetzt vertraut erste Hauptsatz der Thermodynamik (1LTD), aber langweilig, dass Nachrichten werden können.
Die Realität ist, dass die meisten erfolgreichen Diät Gewicht verlieren, ohne die magischen Kugeln, auf denen Amerikaner verbringen 30000000000 $ pro Jahr. In der Tat, die größte Erhebung jemals auf langfristige Wartung der Gewichtsabnahme (durch Consumer Reports) durchgeführt festgestellt, dass die überwiegende Mehrheit der 5%, die Gewicht verloren gelingen ohne teure Gimmicks oder Magie Diätpillen. Go, 1LTD!
Obst und Gemüse
Nicht nur Obst und Gemüse gesünder angesehen, aber Studien haben nun auch festgestellt, dass der größte Unterschied zwischen diätetischen diejenigen Gewicht langfristig zu verlieren und wer nicht, sondern weiterhin Gewichtszunahme, sind eines von Obst und Gemüse vs Fleisch .
Lohnt sich zu Herzen.
Das Very Long Ditch
Langfristige Gewichtsreduktion ist nicht unähnlich graben eine Meile langen Graben. Die ersten paar Meter interessant und erfreulich sofort, wie Sie Fortschritte sehen sofort. Aber die Neuheit nicht nachlassen, und die Werften beginnen, um bis zu Hunderte von ihnen, nun ja, sagen wir, dass sehr wenig, wenn überhaupt, von der Neuheit um Sticks.
Das gleiche gilt mit langfristigen Gewichtsverlust. Es ist nichts für schwache Nerven. Nicht für die "Ich bin wirklich am Start Dinge gut, aber nicht so gut zu halten, Dinge" Menge, für, wenn Sie ein Drittel bekommen haben den Weg-und noch kann ein Jahr vor uns haben: Sie machen nicht kann wo Sie angefangen haben, noch kann man sehen, das andere Ende. Sie finden sich dort in der Mitte des Grabens-Graben nirgends.
Aber nicht den Mut verlieren.
Gewicht nicht wiedergewonnen
Die langfristige dieter sollten erkennen, dass (auch wenn der Fortschritt langsam und langweilig ist), solange das Gewicht Graph wird durch ein oder zwei Pfund pro Woche fallen, sind Sie auch etwas erreichen leicht übersehen: Du hast das verlorene Gewicht vom gehalten !
Das trägt zu wiederholen: Sie haben noch keinen Gewicht, das Sie bisher verloren wiedererlangt. Das ist eine Errungenschaft und ein wichtiger Ein-und vielleicht haben Sie noch nie geschafft, bevor tun.
You're Winning-bitte anerkennen. Es hilft un-stumpf die Langeweile.
Einige weitere Tipps
Enlist Support
Ob mit Freunden oder der Familie, eine Selbsthilfegruppe von einer Art, oder sogar eine Diätassistentin, ist es immer hilfreich zu teilen Hochs und Tiefs mit Experten oder anderen, beziehen können. Diese Ohren kann auch eine gute Quelle für Ideen, die Sie übersehen haben könnte. Und, am wichtigsten, sie beweisen, dass du nicht alleine bist.
Lieblingsessen?
Deprivation ist der Fluch Stalking die langfristige Dieter. Ein Weg, um ihn geschlossen ist, Ihre Lieblingsspeisen und wieder essen in Maßen. Nur 100-200 Kalorien wert in einer Zeit, aber selbst das wird ihn in Schach.
Essen Sie langsam
darauf hingewiesen, dass es 20 Minuten dauert, bis der Magen-Hirn-Partnerschaft zu realisieren (und Signal), dass der Magen voll ist. Dies bedeutet natürlich, dass, wenn Sie Lebensmittel schlucken Sie verwalten wird deutlich zu viel essen, bis das Gehirn sagt: Stopp! Also, langsam zu essen, gut kauen und genießen Sie Ihr Essen.
Wasser-und viel davon
Flüssigkeiten machen den Magen spüren Fuller, abnehmende Tendenz zu viel zu essen.
Aber noch wichtiger ist, wenn der Körper nicht genügend Flüssigkeit bekommt, wird Ihre Nieren von im Wesentlichen Erhaltung der Wasserressourcen zu kompensieren, halten auf, was es hat. Dies bedeutet, Wassereinlagerungen, bedeutet Gewicht, das Sie nicht wollen.
Gesundheit, nicht Schein
Vor allem im Auge behalten, warum Sie sich hier in der Mitte des Gewicht-Verlust nirgends, Graben entfernt: es ist nicht zum Schein. Nun, das ist vielleicht ein wenig, aber die zwingenden Grund Ihrer Gesundheit. Nie aus den Augen verlieren, dass.
Zwischenbericht Rewards
Zur Bekämpfung der schieren Gleichheit der langfristigen Gewichtsverlust, können Sie die Zuordnung aus einstweilige Meilensteine, von denen jeder eine Belohnung bringt möchten. Sprich, gönnen Sie sich eine Wohltat für jede fünf Pfund verlieren Sie. Nichts extravagant oder kalorienreduzierten aufgeblasen, wohlgemerkt, aber dennoch Belohnung für die geleistete Arbeit.
Bottom Line
Am Ende des Tages ist der erste Hauptsatz der Thermodynamik nur Gewichtsverlust Formel, die immer, immer wiederhole, funktioniert. Es ist dein Freund. Umarmen.
(Zwölfte in einer Serie)
